Jenis Makanan Yang Memiliki Kandungan Kalium

Kalium adalah satu diantara nutrisi utama dalam melindungi badan sehat, hingga disarankan untuk dikonsumsi dengan teratur. Makanan yang memiliki kandungan kalium termasuk tidaklah susah diketemukan serta bisa dimasukkan dalam pola makan keseharian.

Peranan kalium diantaranya melindungi keseimbangan cairan yang ada di dalam tubuh serta menegaskan peranan otak, saraf, otot, serta jantung dapat bekerja normal. Kalium juga menyetabilkan tekanan darah tinggi hingga menghindar stroke serta penyakit jantung, sekalian menghindar pengeroposan tulang serta pembentukan batu ginjal. Kekurangan kalium bisa menyebabkan rasa capek, depesi, susah tidur, lemah pada otot, serta masalah kardiovaskular.

Mengkonsumsi kalium yang dianjurkan untuk dewasa yakni 4. 700 mg /hari. Konsumsi kalium lebih disarankan didapat dari konsumsi makanan sehari-hari. Untuk mengkonsumsi suplemen kalium dianjurkan melalui konsultasi dokter terlebih dahulu.

Berikut sebagian tipe makanan yang memiliki kandungan kalium paling banyak yang bisa dikonsumsi dalam keseharian :

Pisang
Manfaat pisang dari setiap satu buah termasuk juga kandungan kalium, yakni sekitaran 400 mg. Kandungan karbohidrat sehat di dalamnya juga dapat membuat perut merasa kenyang dan menolong tingkatkan metabolisme. Diluar itu, pisang juga adalah sumber serat, vitamin B6, serta vitamin C. Satu studi memperlihatkan, pisang menjadi makanan ringan berenergi tinggi yang baik untuk dikonsumsi oleh beberapa atlet sesudah berolahraga.

Kentang
Nyaris semua type kentang termasuk juga makanan yang memiliki kandungan kalium paling banyak. Satu buah kentang besar dapat mempunyai 900 mg kalium. Kentang juga sediakan nutrisi beda termasuk juga karbohidrat, vitamin B6, vitamin C, serat, serta zat besi. Walau sekian, cermati juga langkah penyajian kentang. Memanggang kentang adalah satu diantara langkah paling baik untuk membuat serta jauhi memberikan saus atau keju yang terlalu berlebih.

Ubi
Manfaat ubi dimaksud mempunyai kandungan kalium yang lebih tinggi dibanding pisang. Kandungan kalium dari satu buah ubi ukuran sedang dapat menjangkau nyaris 700 mg. Terlebih kalori ubi termasuk lebih rendah, dilengkapi dengan serat, karbohidrat serta beta karoten yang berguna untuk badan. Ubi mempunyai rasa yang lezat serta bisa dibuat sesuai selera.

Tomat
Tomat fresh adalah satu diantara sumber kalium. Tetapi, tomat yang telah dibuat jadi saus atau pasta memiliki kandungan lebih banyak kalium. Alternatif lain yakni tomat yang telah dikeringkan, dengan kandungan lebih dari 1800 mg kalium per 55 gr. Tomat type ini tinggi serat, protein, serta vitamin C yang begitu baik untuk menolong tingkatkan system imunitas serta pencernaan.

Kacang Merah
Kacang merah adalah sumber kalium yang tinggi, yakni sekitaran 600 mg dari sekitaran 185 gr kacang merah. Kacang type ini bisa dimasukkan kedalam salad atau dihaluskan. Alternatif lain yakni kacang kedelai atau seringkali dimaksud edamame. Terkecuali kaya kandungan kalium, edamame bisa berperan jadi antiperadangan pada badan.

Alpukat
Manfaat alpukat memiliki kandungan kalium lebih dari 900 mg per buah, bersama lemak sehat dan bebas sodium serta cholesterol. Alpukat bisa digabung dalam bermacam type makanan, atau jadikan smoothie dengan pisang, air kelapa, serta yogurt rendah lemak.

Ikan
Beberapa besar ikan banyak terkandung kalium, termasuk juga salmon, tuna serta ikan laut yang lain. Diluar itu, ikan juga kaya asam lemak omega 3 serta vitamin D. Lalu, yakinkan ikan yang dikonsumsi tidak mempunyai kandungan merkuri yang tinggi. Ikan bisa dioleh jadi beragam type hidangan, tetapi jauhi menggoreng.

Susu
Satu cangkir susu memiliki kandungan lebih dari 300 mg kalium, sementara susu bebas lemak dapat menjangkau nyaris 400 mg kalium. Makin tinggi lemak dalam susu, jadi kandungan kalium makin rendah. Diluar itu, yogurt bisa jadi alternatif konsumsi product olahan susu yang kaya kalium. Satu cangkir yogurt memiliki kandungan 350-500 mg kalium. Faedah lainnya yogurt yakni memiliki kandungan probiotik yang baik untuk pencernaan.

irina

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *